心动的准备期(1/2)

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    进入十二月，天气更加冷了，早晨的风开始变得凛冽，扫的人脸微疼。

    杨帆打了个喷嚏:“看来得让我妈给我寄厚衣服了，真的好冷，后悔没穿舟哥给我的防寒服了。”

    华清裹了裹自己的大衣，说:“是啊，冬天到了。”

    季柏舟知道杨帆没啥厚衣服，说:“要寄还是早点寄过来好，后面会越来越冷，别生病了。”

    他们总是在室内运动感觉不到冷，但正因为运动热而且量大容易出汗，加上运动时穿的少，结束后出了训练场气温猛然下降，一冷一热最容易生病。

    杨帆哆嗦着说:“嗯，中午给我妈打电话让她给我送，还不知道啥时候能回家，正好连棉袄也一起寄过来。”

    华清说:“我们下个月比完赛应该有假期吧？说不定下个月就能回家了。”

    杨帆差点忘了这个事儿，连忙说:“对！我都忘了比赛的事儿了，上次比完赛教练还给了我们一周假呢，这次正好赶着元旦，说不定还能长一点。”

    现在还不到六点半，他们已经在去冰场的路上了。上次杨帆说过要提前半小时起来训练，后来真的和华清做到了，哪怕现在天气这么冷，也靠着要努力追上季柏舟脚步的毅力离开温暖的被窝。

    他们早起季柏舟不可能继续睡，索性跟着他们的时间来。到了冰场，先简单的做一下热身运动，然后各自根据自己的情况先做一会儿布带训练、皮筋牵引起跑什么的。

    简池还是每天七点到，来到冰场第一件事依旧是把运动员训练时所需要的东西准备好，然后再坐在观众席上看他们训练。

    教练到了他们再次进行热身与伸展运动。

    有效的热身运动尤为重要，除了激活运动员的身体关节部位、循序渐进的刺激心肺功能和血液循环，还可以提高运动员的体能和速度、减少关节损伤。进入准备期后，不仅训练任务重了很多，连伸展与热身运动都做了一个全新的调整，增加了量。

    前一个月都是慢跑、左右旋转扭腰、高抬腿跳、前弓步拉伸基，现在还要做蹲起、后踢臀跑、跳跃练习。

    一系列的陆地热身运动做完，在上冰正式训练前，还要做一个10分钟左右的冰上准备。

    一套做下来，差不多要四五十分钟的时间。

    热身运动做完，直接开始了冰上20圈的滑行训练，由季柏舟领滑。

    章林森站在冰场中央，时刻注意着每个人的动作。

    “杨帆过弯时重心稳住！”

    “华清脚踩实了！”

    至于季柏舟，章林森还真挑不出来问题，这段时间他感觉季柏舟进步很大，真要找问题，恐怕只能在比赛中面对更强劲的对手才能看出来了。

    章林森后来还是让季柏舟当了队长，他刚开始觉的季柏舟有想法个性太强，看似随意实际难以征服、难以管教，慢慢的发现，其实他很懂分寸也很有教养，除了偶尔说话不着调，却没做过出格的事情。而且他训练时认真努力，态度积极，能力强没有骄傲平时也会帮着队友，几个新人中，就他实力最强，他要是不合适，真就没人可以当了。

    至于季柏舟刚来的时候说的谈恋爱，章林森开始很担心，他内心是不赞同的，毕竟年轻气盛的容易陷入爱河，这种事情还不好管。可这段时间也没见季柏舟和哪个女队员或者工作人员走得近，想着他可能真就是随口问问，一颗悬着的心，暂时放下了。

    20圈的滑行训练结束，章林森说:“上个月我们训练变速滑行战术时，讲到了拖后战术，我看杨帆和华清滑冰时都能运用到，都懂得时刻盯住季柏舟尾随他，受他的影响小了很多，进步很大。”

    拖后战术分为起跑拖后、盯人滑行、尾随滑行，这个战术要领是先隐藏自己、保存实力，再时机而动。

    章林森又继续说:“要善用你们学到的各种战术和技巧，不断的练习，时为了做到灵活运用、做到精，原地休息十分钟再来！”

    “是！”季柏舟他们异口同声道。

    准备期的训练比过渡期改动很多，是一个全新的阶段。首先是大大增加了冰上训练的时间，该做的专项训练还是要做，训练时间每天训练时间延长了一个小时，上午时间不变，下午从两点半到六点半结束；其次是在这一阶段，教练们会做一个全面性、有针对性的训练，包括但不限于技术训练、身体训练、战术训练、心态意志训练等等；再次，就是在后期会有一些测验赛，这种比赛的目的性就很强了，一是检验运动员们这段时间的训练成果，二是教练根据比赛结果观察每个人的弱项，再根据情况制定下一步-->>

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