第54章 动脉粥样硬化是怎么引起的该怎么调养

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    动脉粥样硬化是一种复杂的疾病，主要由以下因素引起。

    血脂异常

    -血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，尤其是LDL-C，被称为“坏胆固醇”，它容易沉积在动脉壁内，是动脉粥样硬化形成的关键因素。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低也会促使疾病发生，因为HDL-C有抗动脉粥样硬化的作用。

    高血压

    -血压升高时，血流对动脉壁的冲击力增大，会损伤动脉内膜。这使得脂质更容易沉积在受损部位，而且高血压也会促进动脉壁平滑肌细胞的增殖，加速动脉粥样硬化斑块的形成。

    糖尿病

    -糖尿病患者血糖长期处于高水平，会使血液中的葡萄糖与体内的蛋白质结合，形成糖基化终产物。这些产物会改变血管内皮细胞的功能，增加血管壁的通透性，同时也会引起炎症反应，有利于脂质沉积，导致动脉粥样硬化。

    吸烟

    -香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质会损伤动脉内皮细胞，降低血液中HDL-C的水平，还会使血小板的黏附性和聚集性增加，促进血栓形成，加速动脉粥样硬化的进程。

    年龄和性别

    -随着年龄增长，动脉壁会逐渐老化，出现弹性减退等情况，增加动脉粥样硬化的发病风险。男性发病率一般高于女性，但女性在绝经后，由于雌激素水平下降，发病风险也会显着增加。

    遗传因素

    -家族中有早发（男性亲属发病年龄小于55岁，女性亲属小于65岁）动脉粥样硬化病史的人，其发病风险相对较高，可能与遗传基因有关，这些基因会影响脂质代谢、血管壁的结构和功能等。

    动脉粥样硬化患者可从以下几个方面进行调养：

    饮食调整

    -控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物脂肪、油炸食品。适量增加不饱和脂肪酸摄入，比如多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），它们富含ω-3脂肪酸，对心血管有益。

    -增加膳食纤维：食用蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物（如燕麦、糙米）等食物，帮助降低胆固醇，减少脂质吸收。

    -控制盐和糖摄入：减少盐的摄入可降低高血压风险，每天不超过5-6克盐。同时，要少吃高糖食品，避免血糖波动。

    生活方式改善

    -适量运动：选择适合自己的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。每周至少150分钟中等强度的有氧运动，运动要循序渐进，长期坚持可改善血脂、血压等。

    -戒烟限酒：戒烟是非常重要的，吸烟会加速动脉粥样硬化。如果饮酒，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性减半。

    情绪管理

    -减轻压力：长期的高压力状态会对身体产生不良影响。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，保持心态平和。

    定期体检

    -定期检查血压、血脂、血糖等指标，以便及时调整治疗和调养方案。按照医生的建议服用药物控制相关疾病，如他汀类药物控制血脂、降压药控制血压等。

    以下是一些适合动脉粥样硬化患者的食谱：

    早餐

    -燕麦粥搭配蓝莓和坚果